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2018.11.25 Sunday

土曜日夜クラス

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    福岡市東区にあるブラジリアン柔術道場T−REX柔術アカデミーの脇本です!


    本日は土曜日の夜クラスを紹介します!



    毎週土曜日

    20時〜21時初心者打撃クラス(打撃未経験でも気軽に参加できる初心者向けクラス)


    21時〜22時は中・上級者打撃クラス(ちょっと打撃に慣れてきた人向けのクラス【スパーリング等をやっていきます】)




    本日は高校2年生の体験さん来てくれました\(^o^)/


    まずは打撃の構えステップワークから



    パンチ

    キックの基礎を代表が丁寧に教えてくれます




    形ができたらミット打ち

    パンチ



    キックと両方します!



    終われば初心者打撃クラス最後の追い込み!

    本日はタバタ式トレーニング


    タバタ式トレーニングとは一体なんなのかという説明から始めましょう。タバタ式トレーニングとは、立命館大学スポーツ健康科学部長の田畑氏が提案したものの当初日本ではあまり広まらず、アメリカでその効果が認められ、人気が爆発し、日本に逆輸入されたトレーニングです。

    そして簡単に言うと4分で完結する自重トレーニングです。

    その構成としては、
    (20秒全力ワークアウト+10秒休憩) × 4種目×2周= 240秒 = 4分
    となっています。ダッシュやランニングを組み合わせる高強度インターバルラン(HIIT = High Intensity Interval Training)と少し似ています。

    ただし条件として、
    ・ワークアウトの20秒は一切の脱力なく1セット1セット果てる勢いで全力で行う
    ・インターバルの10秒間はとにかく呼吸を整える
    ・ワークアウトの種目は何でも良いが、脚などの大きな筋肉群を用いた種目であるとより良い
    が挙げられます。


    本日のタバタ1種目

    ランジスクワット



    2種目

    バービー


    3種目

    腕立て伏せ


    4種目

    ハイジャンプ


    で終わると

    みんなグッタリ!





    そして21時からはスパーリング

    初心者の方はスパーリング入らず技術練習したりもします!


    そんな感じの土曜日夜クラスです!

    T−REX柔術アカデミー柔術もできますが、総合格闘技もできるんです!!




    福岡で格闘技したい方は是非!


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